Tác hại của cafein bạn cần biết trước khi uống mỗi ngày

Nhiều người yêu thích cà phê hay trà để khởi đầu ngày mới tỉnh táo. Tuy nhiên, theo thoitrangdep.edu.vn, việc tiêu thụ cafein hàng ngày quá mức có thể ẩn chứa không ít rủi ro sức khỏe mà bạn nên cân nhắc kỹ.

Ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và năng lượng hàng ngày 

Cafein blocking adenosine – chất gây buồn ngủ tự nhiên – nên dễ gây rối loạn giấc ngủ nếu dùng muộn.

Dưới đây là một số biểu hiện phổ biến:

• Khó đi vào giấc ngủ sâu, thức giấc giữa đêm.
• Giấc ngủ ngắn, chất lượng kém dẫn đến mệt mỏi ban ngày.
• Tăng nguy cơ mất ngủ mãn tính, đặc biệt ở người lớn tuổi.
• Buổi sáng uể oải dù đã ngủ đủ giờ do chu kỳ ngủ bị đảo lộn.
• Giảm hiệu suất làm việc vì thiếu tỉnh táo thực sự.

Để tránh, hãy dừng cafein ít nhất 6-8 giờ trước khi ngủ và theo dõi phản ứng cơ thể.

Tác động xấu đến hệ tim mạch và huyết áp

Cafein kích thích adrenaline, khiến tim làm việc mạnh hơn, đặc biệt với người nhạy cảm.

Tác hại chính	Mô tả chi tiết	Nhóm nguy cơ cao
Tăng huyết áp tạm thời	Huyết áp có thể lên 5-10mmHg sau khi uống	Người cao huyết áp, ít vận động
Nhịp tim nhanh, hồi hộp	Cảm giác đánh trống ngực, khó chịu	Người có tiền sử rối loạn nhịp tim
Tăng nguy cơ lâu dài	Dùng quá nhiều có thể góp phần vào bệnh tim mạch	Người uống trên 500mg/ngày thường xuyên
Run tay, bồn chồn	Do kích thích hệ thần kinh giao cảm	Người trẻ, cơ địa nhạy cảm

Hiệu ứng này thường tạm thời, nhưng tích tụ lâu dài có thể gây mệt mỏi cho tim.

Gây lo âu, căng thẳng và nghiện nhẹ 

Cafein ảnh hưởng đến não bộ, tăng dopamine nhưng cũng dễ dẫn đến lệ thuộc.

Đây là các triệu chứng thường gặp khi lạm dụng:

• Cảm giác lo lắng vô cớ, dễ cáu gắt.
• Bồn chồn, khó tập trung dù đang tỉnh táo.
• Nghiện nhẹ: Cần tăng liều để đạt hiệu quả cũ.
• Triệu chứng cai: Đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn nếu đột ngột dừng.
• Tăng stress, ảnh hưởng tâm lý hàng ngày.

Nhiều người không nhận ra mình đang phụ thuộc cho đến khi thử giảm lượng.

Các rủi ro khác về tiêu hóa, xương và sức khỏe tổng thể 

Cafein còn ảnh hưởng đa chiều đến cơ thể nếu dùng hàng ngày quá mức.

Vấn đề	Biểu hiện	Lý do	Lời khuyên
Tiêu hóa	Ợ chua, đau dạ dày, đi tiểu nhiều	Kích thích axit dạ dày, lợi tiểu	Uống sau ăn, tránh bụng đói
Xương khớp	Giảm hấp thụ canxi, nguy cơ loãng xương	Tăng bài tiết canxi qua nước tiểu	Bổ sung canxi, hạn chế nếu lớn tuổi
Mất nước	Khô miệng, mệt mỏi	Tác dụng lợi tiểu mạnh	Uống thêm nước lọc
Thai kỳ	Nguy cơ sảy thai, nhẹ cân	Cafein qua nhau thai	Phụ nữ mang thai hạn chế dưới 200mg/ngày

Những tác hại này tích lũy dần, đặc biệt với người có bệnh nền.

Tóm lại, hãy dùng cafein điều độ để tránh những tác hại không đáng có. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, đồng thời vẫn tận hưởng những điều vui vẻ trong cuộc sống như chọn Thời trang bé gái dễ thương cho con.